Eine umfassende Liste kalorienarmer, nahrhafter Rezepte zur Gewichtsabnahme

Eine umfassende Liste kalorienarmer, nahrhafter Rezepte zur Gewichtsabnahme

Bei übergewichtigen Frauen oder Frauen, die abnehmen wollen, reduziert sich die tägliche Energieaufnahme um 200–300 kcal, sodass die Gesamtmenge etwa 1700–1800 kcal pro Tag beträgt, wovon 15%~20% Energie aus Proteinen stammen, etwa 70g~ 90 g stammen aus Fett und 50-601 TP3T aus Kohlenhydraten. Nachfolgend finden Sie eine umfassende Liste kalorienarmer, nahrhafter Abnehmrezepte zur Gewichtsreduktion.

Dieses Rezept zur Gewichtsreduktion basiert auf den von der Chinese Nutrition Society formulierten Standards „Reference Intake of Dietary Nutrients for Chinese Residents“. Bei erwachsenen Frauen mit normalem Gewicht benötigt jede Person bei leichter körperlicher Aktivität etwa 2100 kcal Energie pro Tag, wovon 12 % der Energie aus Proteinen, etwa 65 Gramm, 20–30 % aus Fett und 55–30 % der Energie stammen. 65 % stammen aus Kohlenhydraten. Die Zufuhr von Energie und verschiedenen Nährstoffen zum Frühstück macht etwa 30 % des gesamten Tagesbedarfs aus, das Mittagessen 40 % und das Abendessen 30 %. Im Folgenden sind die Grundsätze der ganztägigen Mahlzeitenzubereitung für energiearme Rezepte aufgeführt:

Grundsätze für die ganztägige Mahlzeitenzubereitung energiearmer Rezepte:

1. Eine Vielzahl von Lebensmitteln, hauptsächlich Getreide. Die tägliche Verzehrmenge beträgt etwa 200–300 g, einschließlich 100 g Reis oder Nudeln und etwa 100 g Mais, Kürbis, Hafer, Hirse und anderen Vollkornprodukten.

2. Stellen Sie sicher, dass Milch vorhanden ist. Nehmen Sie täglich 1 Flasche fettarme Milch oder Magermilch zu sich und trinken Sie diese morgens oder mittags vor den Mahlzeiten. Denken Sie daran: Trinken Sie sie nicht nach den Mahlzeiten.

3. Essen Sie Gemüse und Obst möglichst roh, ohne oder mit weniger Salatdressing. Verwenden Sie in kalten Speisen weniger Essig oder kein Öl.

4. Essen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Mittag- und Abendessen eine Portion zuckerarmes Obst oder Gemüse wie Äpfel, Bananen, Gurken, Tomaten, Mais, Karotten, rote und gelbe Paprika usw., etwa 100 Gramm. Denken Sie daran: Essen Sie nach den Mahlzeiten kein Obst.

5. Tierische Lebensmittel, hauptsächlich weißes Fleisch wie Fisch, Garnelen und Geflügel, anstelle von rotem Fleisch, 100 Gramm pro Tag. Versuchen Sie, zum Abendessen kein rotes Fleisch zu essen. Schälen Sie die Haut von Hühnern und Enten und essen Sie weniger innere Organe.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Portion Algenfutter (Seetang, Algen) oder eine Portion Pilzfutter (Shiitake, Pilze usw.) oder eine Portion Sojaproduktfutter zu sich nehmen, jeweils 50 Gramm.

7. Achten Sie darauf, ein gutes Frühstück, ein komplettes Mittagessen und ein kleines Abendessen zu sich zu nehmen. Das Energieverhältnis der drei Mahlzeiten = 3:4:

8. Trinken Sie 6-8 Tassen abgekochtes Wasser. Trinken Sie weniger oder keine zuckerhaltigen und kohlensäurehaltigen Getränke sowie keine Fruchtsäfte und milchhaltigen Getränke.

9. Essen Sie weniger oder keine Dessertsnacks wie Kartoffelchips, Melonenkerne, Kekse und Kuchen.

10. Das Kochen basiert hauptsächlich auf dem Braten, Dämpfen, Kochen und Zubereiten von Suppen. Verwenden Sie nicht das Frittieren oder Frittieren. Verwenden Sie nicht mehr als 25 Gramm Speiseöl pro Tag.

11. Vermeiden Sie es, 4 Stunden vor dem Schlafengehen jegliche Nahrung zu sich zu nehmen.
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