春末夏初塑身减肥要美丽更要谨慎远离误区

    春末夏初，天气逐渐炎热，人们纷纷褪去厚重的外套，换上“清凉装”，而爱美女性更是把此时看作是减肥的最佳时机。想要达到理想的减肥效果，科学的方法、谨慎的态度是健康减肥必不可少的两大法宝。
    
减肥，远离误区
    
    面对肥胖，需要谨慎对待。首先需要找到引起肥胖的原因。肥胖的形成有先天因素，如遗传基因的作用；也有后天因素，如饮食，活动等。因此，决定减肥之前，一定要排除病理因素导致的肥胖。病理性肥胖可能由许多基础疾病引起，如代谢综合征、多囊卵巢综合征等，一般的减肥方法常常不能奏效，此时，患者需要接受医生正规的治疗，从根本上消除病因，从而改善肥胖症状。切忌乱服减肥药而耽误、加重病情。
    
    在排除了病理性肥胖后，人们还需要避开一些减肥的误区。
    
    过度减肥是最常见的误区。一味追求骨感美，通常会导致机体健康受损，结果得不偿失。脂肪是人体必需的七大营养素之一，更是人体能量的重要来源之一。过度减肥，就会导致机体脂肪含量太少，同时能量摄入不足，导致体内大量脂肪和蛋白质过度耗用。对于女性而言，合适的脂肪比例非常重要，因为脂肪是合成雌激素的重要原料，缺少一定量的脂肪，雌激素合成就会出现障碍，并可能引起女性闭经，机体内的某些代谢废物也不能通过正常的渠道排除。这就是中医通常所说的阴阳失调。于是，减肥导致闭经，闭经再导致肥胖的恶性循环就产生了。
    
    私自服用减肥药，亦是减肥误区之一。媒体介绍的五花八门的减肥药广告，使许多女性盲目选择乱吃减肥药。市场上的许多减肥药含有甲状腺激素成份，此类激素可以提高身体基础代谢率而消耗人体的能量。但副作用非常强烈，用药后，人们在安静状态下，心跳频率亦可达到每分钟一百几十跳，并伴有口干、紧张等症状。有报道妙龄少女吃了这种减肥药后导致心力衰竭的严重后果。
    
食补，需防过度
    
    避开了减肥误区后，人们应该追根溯源，找到肥胖产生的源头。
    
    中医理论认为，人与自然是和谐统一的整体，天、地、人和谐共处，外界因素时刻影响着人体的内环境与健康。每日时辰的子、午流注与经络的关系，每个时辰机体的物质分泌、吸收是有其特定规律的，破坏了这种规律，打乱了人体外环境与内环境的和谐，易导致机体的病态，肥胖亦是如此。所以，按照中医理论，顺应自然，与环境的和谐相处除了是养生的基础外，亦是健康减肥的基础。
    
    现代都市人的肥胖，除了不健康饮食、缺乏运动外，生活和工作的种种压力，焦虑紧张的身心状态，作息时间的缺乏规律，睡眠、饮食无定时等等，也会令机体不堪重压，瘀血、痰湿、湿浊排出欠畅，这些都会进一步导致、加剧肥胖。
    
    《素问·通评虚实论》云：“肥贵人，则膏粱之疾也。”在饮食方面，遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，“晚吃少”较为关键，可以吃些含糖、油较少的瓜果、蔬菜。在米饭中加入一些粗粮共煮，如玉米，燕麦等，既能增加饱腹感，又有益健康。
    
    值得一提的是，许多人常有“以食补缺，食补养生”的观点，食补本无可厚非，但现代人常常处于机体营养过剩的状态，过度的进食含有油脂或激素的食物，如营养高汤，坚果类、女性食用的阿胶、哈士蟆等都会导致体内营养过剩，内分泌紊乱，最终出现肥胖。
    
    在面对生活、工作的压力时，还要保持心情愉快。因为良好的情绪能使人体内各系统的生理功能保持正常运行。反之，机体各个系统的生理功能可能会受到影响，代谢减慢，加上运动量小，能量消耗相对少，易造成脂肪堆积。
    
塑身，“三管齐下”
    
    中医对治疗肥胖独具特色，经过长期临床观察，中医理论，将肥胖分为脾虚湿阻、胃热湿阻、气滞血瘀、脾肾两虚、阴虚内热等多个证型，医生会根据患者的不同证型，分别用中医中药治疗。针灸、推拿减肥通常也能达到理想的效果。在此介绍一项“三管齐下”的。
    
    “三管齐下”是将中药治疗、按摩、做操辅助、饮食加强结合在一起，是一种系统的减肥方法，能够起到良好的效果。
    
    中药：黄芪、防己、白术、川芎、何首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茯苓各30克，仙灵脾10克，生大黄9克。以上为1剂的量，水煎成100毫升。每次口服50毫升，每日2次。
    
    按摩：揉腹时，仰卧位，以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按揉30分钟，每日1-2次。
    
    需要说明的是，要解开衣裤直接按摩，动作要轻而缓慢，连续不断。不能过分用力，以免伤及内脏。按揉腹部，一定要全神贯注，思想集中，呼吸自然，做到“手到心到”。
    
    手臂操：手臂向上划圆时，吸气；转至水平向下划臂向上转；呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。
    
    食疗：
    
    1、每日玉米须15—20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有减肥之效。
    
    2、鲜荷叶100张（晾干），生山楂、生薏苡仁各1000克，陈皮500克，共研细末拌匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有减肥之功效。
    
    3、将赤小豆和薏苡仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗尽的糯米（或粳米）和冬瓜子仁加水蒸熟，加锅后撒上黄瓜丁食用。
    
    平时的饮食一定要清淡，忌太咸太甜，晚饭后至睡觉前不要吃零食。
    
    （作者为上海中医药大学附属曙光医院中医内科主任医师专家门诊时间周一全天曙光西院）
    
女性应正确认识生理周期减肥法
    
    近几年，生理四期减肥法异常流行。这种减肥方法源于一名美国阿德莱德大学博士生利恩·莱德曼的研究。在最初的研究报告中，她认为，女人在排卵后的两周一直到月经前两天，体内会多燃烧30%的脂肪。因为雌激素和孕酮在这段时间内会达到高峰，在这段时间里运动，效果就能大大提升，而且运动时会产生比平时更少的废弃物，使人不容易感到疲劳。
    
    莱德曼的研究近日在国际上演化出很多具体的说法。在日本，很多人将生理周期瘦身法分成四期：1、月经来的1-7天，称为瘦身福利期，此时人的体重是全月最重时，往往比平时重2-3斤；2、月经结束后的1-7天，此阶段为瘦身超速期；3、月经后7-14天，称为瘦身平快期，也是减肥的有利时期；4、月经后14-21天则是瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。
    
    很多网上流传的版本还将女性生理周期减肥法与节食挂上钩，但是我们认为，学术界尚未认可这样的减肥方法，尤其不能大幅度改变人的进食量。
    
    因为营养的吸收和储存并非立竿见影，很多微量元素、维生素等营养物质需要一定量的积累，不是今天吃，明天就达到需要量的，所以这周吃，下周不吃，并不是科学的饮食方法；
    
    其次，每个个体的实际情况不同，月经行经期间，如果过多食用高能量和热量的食物，容易引起经血过多或经期延长，中医认为，这个阶段并不适宜进补，而应清淡均衡。
    
    另外，即使在月经后，如果运动量过大，则应该及时补充能量，而不是刻板地减少饮食，否则身体一旦缺乏营养后，会造成机体整体失衡。
    
    值得指出的是，减肥应该考虑每个人的身体状况，有些女性患有慢性胃炎或者甲状腺疾病，饮食量就不适宜有太大的起伏，这周大吃大喝，下周又锐减，不利于这些疾病的治疗和康复。因此生理期减肥法，容易造成不科学的生活习惯和饮食习惯，比较机械、刻板，女性朋友最好谨慎运用。减肥还是要遵循平衡、持续、稳定的原则，侧重预防，并注重科学合理。