职场健身操快速减轻颈部疼痛

由于长时间伏案工作、缺乏锻炼，职场白领常有颈部疼痛症状。小编为你推荐一套职场健身操，可以减轻甚至预防颈部疼痛，赶快来试试吧。

职场健身操快速减轻颈部疼痛（图源：网络）

第一节：支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

第二节：抬升运动。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

第三节： 收缩肩部。这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

第四节：“乌龟探头”。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

第五节：转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。